こんな悩み、ありませんか？
・迷いがちな自分を変えたい
・考えがまとまらず不安になる…
・決断に自信が持てない
・人前でうまく話せない
そんな方におすすめなのが「思考発話法」。
声に出して考えるだけで、迷いや不安を整理できる実践法です。
まなぶくんみどりん先生、前回のメタ認知トレーニング続けてたんですけど…もう少し実践的な方法も知りたくて…
みどりんとっても良いタイミングだよ✨実は“声に出すだけ”で、さらに整理力や迷いへの強さを高める『思考発話法』という方法があるんだよ。実際に私も薬剤師としての仕事や執筆で活用していて、とても効果を感じているよ。
まなぶくん声に出すだけ…ですか？なんだか簡単そうだけど…本当に効果あるんですか？
みどりんうん、実はちゃんと脳科学のデータにも裏付けられているんだよ。迷いが減ったり、プレッシャーに強くなったり、仕事や勉強、人間関係にも応用できるからオススメなんだ✨
- 思考発話法とは？
- プレッシャー・迷いを減らせる理由
- 仕事・転職への実用例
- 【体験談】薬剤師みどりんも使ってる実践法
- 誰でもできる5ステップトレーニング
迷いを減らし、思考を整理する力をぜひ身につけてみてください✨
思考発話法とは？迷い・プレッシャーを整理できる声に出す即効スキル
まなぶくん『声に出して考える』って、どうして迷いが減るんですか？
みどりんとてもシンプルな仕組みなんだよ。実は“迷い”や“プレッシャー”の多くは、頭の中で考えがぐるぐる整理できない状態で起きてるの。
まなぶくんたしかに…考えてるうちに余計こんがらがったりします…
みどりんそうだよね。そこで役立つのが思考発話法。これは、考えていることをそのまま声に出して整理する方法なんだ。
「声に出す」ことには、こんなメリットがあります
- 頭の中の情報が外に出て、客観視しやすくなる
- 自分の言葉を耳で聞き返すことで、「わかっていること」と「曖昧なこと」が自然と見えてくる
- 思考が整理され、迷いやプレッシャーが軽くなる
- 他者と対話することで、新たな気づきやフィードバックも得られる
みどりん最初は声に出すのがちょっと恥ずかしかったり、抵抗感があるかもしれないけど、慣れてくると“頭の中のモヤモヤ”がスッと整理できるのを実感できるよ。
もし一人でやるのが難しい時は、信頼できる人に話してみたり、フィードバックをもらうのもすごく効果的なんだ。
まなぶくんなるほど…頭の中だけだとモヤモヤするけど、声に出すと整理が進むってわけですね！
みどりんその通り！“声に出す”は、迷いやプレッシャーの整理整頓を助ける即効スキルなんだよ。メタ認知のトレーニングとしても、とてもおすすめだよ✨
思考発話法の効果は脳科学で証明済み｜声に出すだけで迷いが減る理由とは？
まなぶくんでも、声に出すだけで本当にそんなに効果があるんですか？ちょっと半信半疑です…
みどりんその気持ちもわかるよ😊 実は、脳科学の研究でも『声に出すことで迷いの整理に役立つことがある』ことが証明されているんだよ。
🧠 思考発話法が明らかにした「プレッシャー下の思考変化」｜ゴルフ研究からの知見
高いプレッシャーの中でパフォーマンスを行う場合、高スキルのゴルファーほど、練習時よりも「パターヘッドを真っ直ぐ引く」「体重移動を意識する」など技術的なポイントを声に出す傾向が強まることが示されました。
この「思考発話法」を使うことで、プレイヤーの思考プロセスが可視化され、自分のパフォーマンスを客観的に分析できるようになります。
ただし、「声に出すだけでプレッシャーに強くなる」と断定するものではなく、自分がどんな思考パターンに陥りやすいかを把握するための有効なツールとして活用できます。（出典）
まなぶくん本当に効果が出てたんですね…！なんだか納得です
🧠 声に出すとワーキングメモリの負担が減り、思考が整理される理由
みどりんさらに脳の仕組みでいうと、“ワーキングメモリ”の整理に役立つ場合もあると考えられているよ。
- ワーキングメモリ＝一時的に情報を整理する“思考の作業台”
- 頭の中だけで考えると、この作業台がいっぱいになりやすい
- 声に出すことで作業台が整理され、脳に余裕が生まれる
※課題の内容や個人差によっては逆に負荷がかかる可能性もあります
まなぶくんなるほど…！頭の中の“作業台”がスッキリするわけですね！
みどりんその通り✨ だからこそ思考発話法は、迷い・不安・プレッシャーに強くなる実践法のひとつとして活用できるんだよ。
【体験談】薬剤師みどりんが実感！声に出すだけで思考が整理される瞬間とは？
まなぶくんみどりん先生も、実際にこの思考発話法を使ってるんですか？
みどりんもちろん！私自身も仕事や日常でかなり活用してるよ✨
🩺 【仕事の現場でも活用】患者対応で焦りが減る思考整理術
みどりんたとえば、患者さんの処方相談に入る前に、自分の中で確認するんだ。
- この患者さんの主訴は？
- どの薬が出てる？
- 何をチェックすべき？
- 追加で確認すべきポイントは？
みどりんこれを声に出して整理するだけで、頭の中がスッキリ整理されて、見落としや焦りが減るんだよ。
✍ 【ブログ執筆でも実感】声に出すと記事構成がスムーズに決まる！
みどりんブログ記事を作成する時も、『今日は読者にどこまで伝える？』『順番は？』『例は何にしよう？』と声に出しながら整理してるよ。
- 話がまとまりやすくなる
- 書くべき優先順位がはっきりする
- 途中で迷子になりにくくなる
🤔 【迷った時に使える！】セルフ質問で不安が整理されるコツ
みどりんさらに、迷った時にも“声に出す”だけでモヤモヤが整理されやすいんだ。
- あれ？今なにに引っかかってる？
- 選択肢は何がある？
- 本当に困ってるのはどの部分？
みどりんこうやって一度声に出すだけで、漠然とした不安が具体的な問題に変わり、次の一手が見えてくることが多いよ✨
まなぶくんたしかに！“頭の中”だけだと、悩みが大きく感じちゃうけど、声に出すと意外と整理できそうですね！
みどりんうん、まさに“声に出す＝頭の中のモヤモヤを見える化する技術”だよ✨ だから誰でも今すぐ取り入れられるおすすめスキルなんだよ。
思考発話法のやり方｜迷いを整理する5ステップ実践トレーニング
まなぶくん理屈はすごくよくわかりました！でも実際にやるとしたら、どう進めたらいいですか？
みどりんすごくいい質問だね✨ 実はたった5つのステップで誰でも簡単に取り組めるよ。スマホのメモや録音アプリを使って実践するのもおすすめだよ！（例：iPhoneのボイスメモ、Google Keepなど）
📝【思考発話法5ステップ】
| ステップ | やること | 目的 |
|---|---|---|
| ① 問題を言葉に出す | 何に迷っているのか整理する | 迷いの正体を明確にする |
| ② わかる部分を言う | 既にわかっている情報を確認する | 自信を持てるポイントを把握 |
| ③ 分からない部分も言う | モヤモヤを可視化する | 不安や疑問点を洗い出す |
| ④ 仮説・選択肢を出す | 考えを広げる・可能性を出す | 新しい視点や選択肢を発見 |
| ⑤ まとめて整理 | 全体像を再確認して方向性を決める | 次の一手を明確にする |
🌟【実践の具体例】
転職で迷った時
今の職場を続けるか、転職するか迷っている
今の仕事は安定しているが、やりがいは減ってきた
新しい仕事が自分に合うかはまだわからない
副業から少し始めてみる選択肢もある
すぐの転職ではなく、準備しながら考えるのが良さそう
プレゼン準備の時
プレゼンの構成に迷っている
導入と結論は決まっている
中盤の流れが少し弱い
事例を先に紹介してから理論を説明する選択肢もある
事例先行型にして、共感を高める構成にする
みどりんたとえ1人でも声に出して整理するだけで、自然と考えがまとまってくるよ。
もちろん信頼できる相手に話してみるのもとても効果的だよ✨
まなぶくんこうやって例を見ると、本当に日常のいろんな場面で使えそうですね！
みどりんその通り✨ 迷いやプレッシャーが出た時こそ、“声に出す整理”をぜひ使ってみてね。今日から1つだけでも試してみよう！
思考発話法のよくある疑問に答えます｜一人でも続けやすくするコツも解説
まなぶくんみどりん先生、すごく分かりやすかったです！でも実際にやるとなると、いくつか気になることも…
みどりんよくある質問をまとめたから、一緒に確認してみよう😊
❓Q1：一人で声に出しても意味ありますか？
みどりんもちろん意味あるよ！声に出すだけでも、脳が情報を客観視しやすくなるから、整理効果は十分に出るよ✨
どうしても抵抗がある時は、小声でも録音でもOKだよ。
❓Q2：外でやるのが恥ずかしいです…
みどりん最初は恥ずかしく感じるよね。最初は家や車の中、通勤中の歩きながらなど“自分だけの空間”で練習するのがおすすめ。慣れてくると、自然と抵抗感も減ってくるよ😊
❓Q3：仕事や人間関係にも使えますか？
みどりんもちろん使えるよ！整理したいことは仕事・人間関係・勉強など何でもOK。
特に『考えがまとまらない時』『決断に迷う時』にとても役立つよ。
❓Q4：毎日やらないと意味がない？
みどりん毎日できれば理想だけど、“迷った時だけ”でも十分効果があるよ。
思考発話法は『困った時の整理スイッチ』として活用できるから、無理なく続けてね😊
❓Q5：プレゼンや面接でも使えますか？
みどりんとっても有効だよ！事前に声に出して整理することで、緊張や不安が軽減されやすくなるんだ。
本番でもスムーズに話せる準備につながるよ✨
迷いに強い脳を育てるなら思考発話法｜声に出すだけで整理力が驚くほどアップ！
まなぶくんなるほど…声に出すだけでここまで整理しやすくなるなんて、ちょっと驚きでした！
みどりんそうだね✨ 迷いや不安は、頭の中の整理が追いつかなくなることで起きやすいけど、思考発話法ならシンプルに整理を助けてくれるよ。
- 声に出すことで、考えを客観視できる
- モヤモヤが具体的な課題に変わる
- ワーキングメモリの負担が軽減され、冷静さが戻る
みどりん私も実際に仕事・執筆・迷った時の判断で活用していて、すごく助けられてるんだ✨
まなぶくん僕もさっそく今日から使ってみます！たとえば迷った時に『今何で迷ってる？』って声に出すだけでも良さそうですね。
みどりんまさにそれがポイントだよ😊
“声に出す整理”は今すぐできる小さな習慣。でも続けるほど、迷いに強く、決断しやすい脳に育っていくよ✨
📝 ご注意ください
・本記事は、信頼性の高い文献や論文をもとに専門知識をわかりやすく整理した一般情報です。
・内容には十分配慮しておりますが、個々の状況や悩みには専門家へのご相談をおすすめします。
・内容に誤りやお気づきの点がございましたら、そっとお知らせいただけると幸いです。
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📚参考文献
Whitehead, A. E., Taylor, J. A., & Polman, R. C. J. (2015). Evidence for skill level differences in the thought processes of golfers during high and low pressure situations. Frontiers in Psychology, 6, 1974. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01974